Почему после диеты вернулся вес и как разорвать этот круг

Почти каждый, кто пробовал худеть, сталкивался с этим: килограммы ушли, казалось бы, навсегда, но через несколько месяцев (или даже недель) они вернулись, да еще и с «друзьями».

Ощущение провала, вины и бессилия знакомо многим.

Но что, если дело не в слабой воле, а в самой природе нашего организма?

Фото: © Белновости

Резкое ограничение калорий, особенно исключение целых групп продуктов или экстремальные диеты, воспринимается телом как угроза.

Включаются древние механизмы выживания: метаболизм замедляется, чтобы экономить энергию, а гормоны голода (грелин) буквально кричат «Ешь!», в то время как гормоны насыщения (лептин) притупляются.

После возврата к обычному питанию тело, наученное «голодом», стремится запасти больше энергии на случай новой «угрозы».

Это не саботаж, а биология. Разорвать порочный круг «диета-срыв-набор» можно только через фундаментальную смену подхода.

Забудьте слово «диета» в его ограничительном смысле. Сфокусируйтесь на стиле жизни. Это значит:

Умеренность, а не лишения. Создавайте небольшой дефицит калорий (300-500 ккал), который можно поддерживать месяцами без мучений.

Разрешайте себе любимые продукты в разумных количествах, чтобы не было чувства запрета.

Качество прежде всего. Наполняйте тарелку цельными продуктами – овощи, фрукты, белок (мясо, рыба, яйца, бобовые, творог), полезные жиры (орехи, авокадо, масла), сложные углеводы (цельнозерновые). Они насыщают лучше и дольше.

Сила и движение. Силовые тренировки (даже с собственным весом) критически важны для сохранения мышечной массы, которая поддерживает метаболизм. Добавьте активность, которая нравится (ходьба, плавание, танцы).

Терпение и самосострадание. Вес не уходит линейно. Плато, небольшие колебания – норма.

Ругать себя за срыв – контрпродуктивно. Анализируйте триггеры и двигайтесь дальше. Цель – не скорость, а стабильность и здоровье на долгие годы.

Проверено редакцией

Автор: Игорь Зур Редактор интернет-ресурса

Источник: www.belnovosti.by