Не можете поправиться? Проверенная схема: как набрать 10 кг мышечной массы, а не жира

В погоне за стройностью все забыли, что некоторым жизненно необходимо набрать килограммы. Как сделать это без вреда для здоровья, а только с пользой?

Активно растущим подросткам, будущим мамам и спортсменам часто требуется увеличить массу тела. Кажется, что это проще, чем похудеть, но здесь кроются серьезные подводные камни.

Опытные специалисты настаивают: набор веса должен быть таким же плавным, как и его снижение. Не стоит равняться на актеров, экстремально пополневших на фастфуде ради роли.

Фото: © Белновости

Первое правило – активно включать в меню картофель, кукурузу, цельнозерновые крупы и сладкие фрукты. Эти продукты дадут необходимую энергию без переизбытка пустых калорий.

Жиры – важнейший союзник в этом процессе, от обезжиренных продуктов лучше отказаться. Выбирайте полезные источники: оливковое масло, авокадо, разнообразные орехи.

Не стоит полностью исключать и сливочное масло, но его количество должно быть умеренным. Главное – соблюдать баланс между разными типами жиров.

Разнообразие – ключ к успеху и удовольствию от еды. Пробуйте новые сочетания вкусов и текстур, экспериментируйте с блюдами.

Обогащайте привычные рецепты ореховой крошкой, вялеными томатами или необычными соусами. Это сделает питание не только полезным, но и интересным.

Выбирайте продукты с высокой калорийностью, но и богатые витаминами и минералами. Отличные примеры – сухофрукты или овощи, приготовленные на гриле.

Заменяйте свежие овощи на запеченные или жареные, пейте питательные смузи. Эти небольшие изменения ощутимо повысят калорийность рациона.

Кушайте регулярно, минимум три основных приема пищи в день. Не дожидайтесь сильного голода, чтобы не съесть потом лишнего.

Обязательно добавьте несколько калорийных перекусов между завтраком, обедом и ужином. Это обеспечит организм постоянным притоком энергии и строительных материалов.

Проверено редакцией

Автор: Елена Шимановская Редактор интернет-ресурса

Источник: www.belnovosti.by