Как похудеть на 5 кг за месяц, не отказываясь от сладкого: секрет раскрыт

Диеты с запретом на сладкое обречены на провал: лишаясь углеводов, мозг требует компенсации, и срывы неизбежны.

Но можно терять вес, не отказываясь от десертов. Всё дело в балансе и времени.

Секрет в том, чтобы есть сладкое правильно: в первой половине дня и в сочетании с белками.

Фото: © Белновости

Например, кусочек чёрного шоколада с йогуртом или мёд с творогом. Это замедляет всасывание сахара и предотвращает скачки инсулина.

Рассчитайте дневную норму калорий и оставьте 10–15 % на десерты. Если ваша цель — 1500 ккал, 150–200 можно потратить на сладкое.

Выбирайте низкокалорийные варианты: зефир (100 ккал/шт.), ягодное желе (50 ккал/порция), фруктовые чипсы.

Откажитесь от сахара в напитках: замена газировки на воду с лимоном сэкономит 200 ккал в день.

Добавьте физическую активность: 30 минут танцев сжигают 200 ккал, что эквивалентно пирожному.

Утром метаболизм быстрее, поэтому десерты лучше есть до 12:00. После 16:00 переходите на белковую пищу и овощи.

Чтобы снизить тягу к сладкому, увеличьте количество клетчатки: яблоки, груши, овсянка дают чувство сытости.

Пейте воду: часто жажду путают с голодом. Перед тем как съесть конфету, выпейте стакан воды и подождите 10 минут — желание ослабнет.

Ещё один секрет — «правило 80/20». 80 % рациона — полезные продукты, 20 % — любимые лакомства.

Например, завтрак и обед из овощей, гречки и курицы, а на полдник — мороженое. Так вы избегаете полного запрета, который и ведёт к срывам.

Добавьте силовые тренировки 2–3 раза в неделю: мышцы сжигают калории даже в покое.

За месяц такой режим уберёт 5 кг без стресса, а главное — сохранит любовь к сладкому.

Автор: Курчев Антон Заместитель главного редактора

Источник: www.belnovosti.by